208.蜜汁私语蜜儿：每天10分钟PC肌锻炼计划

001初级练习：找对方法收缩你 【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】

002初级练习：每次停留5秒钟的小窍门【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

003实操训练：坚持10秒钟的小窍门【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

004坚持20秒的小窍门【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

005坚持30秒的小诀窍【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

006坚持2秒到30秒小窍门【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

007坚持45秒的小窍门 【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】

008持续性5分钟训练【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

009 5??20下收缩法练习 【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

010 7??50下收缩训练 【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

011男生女生分开训练 【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】

012耻骨弹动150下收缩法 【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】

013男生起状态下PC训练法 【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】

014男生坚持10X3训练；女生缩球单球举重管理训练【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】

015缩球单球夹紧60秒训练【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

016男生5X30起PC训练【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

017缩球单球复训练习【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

018缩球单球复训练习【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

019夫妻同练——30秒闪电热身【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

020夫妻同练——50闪电热身【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

021夫妻同练——1分钟持续练习【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

022夫妻同练——50X5闪电练习【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

023夫妻同练——100次2秒闪电练习【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

024夫妻同练——复训【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

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