252.每天10分钟，训练PC肌，提升性福力（完结）

001初级练习：找对方法收缩你

002初级练习：每次停留5秒钟的小窍门【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

003实操训练：坚持10秒钟的小窍门【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

004坚持20秒的小窍门【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

005坚持30秒的小诀窍【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

006坚持2秒到30秒小窍门【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

007坚持45秒的小窍门

008持续性5分钟训练【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

009 5??20下收缩法练习【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

010 7??50下收缩训练【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

011男生女生分开训练

012耻骨弹动150下收缩法

013男生起状态下PC训练法

014男生坚持10X3训练；女生缩球单球举重管理训练

015缩球单球夹紧60秒训练【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

016男生5X30起PC训练【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

017缩球单球复训练习【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

018缩球单球复训练习【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

019夫妻同练——30秒闪电热身【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

020夫妻同练——50闪电热身【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

021夫妻同练——1分钟持续练习【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

022夫妻同练——50X5闪电练习【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

023夫妻同练——100次2秒闪电练习【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

024夫妻同练——复训【更多教程咨询请加微信：puaxinglian】.mp3

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